Drugi

Tako biste trebali ući u prvo tromjesečje

Tako biste trebali ući u prvo tromjesečje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako ste pomislili da možete jesti sladoled i krofne, a da ne osjećate krivicu, kada ste bili trudni, jer jedete umjesto dvije, izgubili ste se. Trudnoća i posebno tijekom prvog tromjesečja zahtijevaju uravnoteženu prehranu.

Važno je pripaziti na prvo tromjesečje Izvor: iStockBebin mozak, kičmena moždina i glavni organi, poput srca, počinju se razvijati tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Važno im je osigurati prave hranjive sastojke, ne samo u obliku vitamina, već i u zdravoj, uravnoteženoj prehrani. Koji su neki od najvažnijih hranjivih sastojaka za plod u razvoju? Dakle, vrijedi se pripremiti za prvo tromjesečje:1. Prvo uzmite hranjive sastojke
Ako ste jedan od onih koji redovno podmazuju pothranjenost u prvom tromjesečju, onda je izuzetno važno obratiti pažnju na unos vitamina iako ne možete vidjeti ništa osim bijele riže. Inače, još uvijek vrijedi slijediti uravnoteženu prehranu s pravom količinom bijele, zdrave masti i složenim ugljikohidratima sa sporim otpuštanjem. Ovi obroci puno pomažu u poboljšanju općeg zdravlja, a osim toga mogu vam pomoći u izbjegavanju neugodnih tegoba poput napuhanosti ili zatvor.2. Jedite nekoliko puta po malo
Vašem tijelu u ovoj fazi nisu potrebne više kalorija, tako da se princip prehrane umjesto dvije uglavnom ne održava. U stvari, trebalo bi jesti pola koliko, dvostruko češće, i biti dvostruko svjesniji onoga što konzumirate. Prečesto jelo može minimizirati umor i umor. Obavezno odaberite jela bogata hranjivim sastojcima i izbjegavajte hranu koja je zabranjena tokom trudnoće, poput sirovog mesa ili nepasteriziranog mlijeka i sira.3. Folna kiselina
Folna kiselina je važan vitamin B, koji je neophodan za diobu ćelije, popravljanje DNK i prevenciju neurotransmisije. Trudnicama se preporučuje da nastavite uzimati 400 mg Folvola, tako da je vaša ukupna potreba oko 800 mg. Sadrži 400 mg folne kiseline u dvije šalice kuhane bradavice ili dvadeset tankih šparoga, što znači zelenije i bolje.4. DHA
Zdrave masnoće takođe igraju vitalnu ulogu u podršci razvoju mozga i živčanog sistema vašeg djeteta. Posebna je važnost omega-3, tačnije DHA, koja je omega-3 masna kiselina najlakše apsorbirana u našem tijelu. Najbolji izvori su losos, inćuni, jaja i laneno ulje. Trudnicama je potrebno dodatnih 600 mg dnevno, dakle oko 1000 mg dnevno.5. feb
Gvožđe ima brojne prednosti tokom trudnoće, ali posebno u prvom tromjesečju. Većina žena započinje trudnoću nedostatkom željeza što se povezuje s majčinim slabim imunološkim sustavom, prijevremenim rođenjem i malom težinom rođenja kod dojenčadi. Kako se krv udvostruči tijekom trudnoće, preporučuje se povećati unos željeza za 12 mg, odnosno ukupnu dnevnu dozu od 27-30 mg. Gvožđe se nalazi i u mesu i biljkama, ali apsorbira se u različitim količinama u našem tijelu.6. Cink
Iako se ne čuje puno, cink je nezamjenjiva supstanca za lizu i rast ćelija kao i za sanaciju DNK. Potrebno nam je samo oko 11mg dnevno, ali dobro je znati da je u našoj prehrani uglavnom malo cinka, pa je važno provjeriti sadrži li količina vitamina za majku koja sadrži ovu količinu.7. Vitamin A i D
Vitamin A u embrionalnoj fazi pomaže razvoj organa i tjelesnog sistema. Kada je riječ o hrani, najviše je mlijeka, jaja, naranče i zelenog voća i povrća. Vitamin D doprinosi i jakim funkcijama kostiju i imunosti, kao i zdravoj diobi stanica. Oba su vitamini topivi u mastima, tijelo pohranjuje ono što ne koristi i, prema potrebi, pomiče rezerve. Ako majka ne uzima dovoljno vitamina A i vitamina D, tijelo ga izvodi iz rezervoara kako bi djetetu u razvoju moglo pružiti ono što mu treba. Uprkos tome, svakako je vrijedno voditi računa o svom šećeru, a uzimanje vitamina D na otvorenom tokom zime također je vrijedno uzimati. (Via)