Odgovori na pitanja

Dakle, snizite loš i povišajte dobar holesterol

Dakle, snizite loš i povišajte dobar holesterol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mnogi su svjesni da možemo razlikovati između "lošeg" i "dobrog" kolesterola u našoj krvi.

Dakle, snizite loš i povišajte dobar holesterolDr Ilona Stanksik, Kardiolog, anesteziolog, intenzivni terapeut i kardiocentrični centar Buda Dorothy Magpie dijetetičarka razgovarala o tome kako ih poboljšati.

Na holesterol ne treba gledati

Sam holesterol nije supstanca koju treba pozdraviti, ali je u određenoj mjeri čak i potreban, s obzirom da je jedan od sastojaka stanica i uključen je u proizvodnju hormona i sintezu vitamina D. Ali zašto na kraju krajeva govorimo o "lošem" (LDL) i "dobrom" (HDL) holesterolu? Ako se krv odvoji ultracentrifugiranjem, dobivaju se dvije frakcije: niska gustina (LDL) i visoka gustina (HDL). Nivoi takozvanog malignog kolesterola (LDL) i kardiovaskularne bolesti posebno su povezani. Kad se previše LDL kolesterola nakuplja u krvi i tijelo ne može razgraditi, taloži se u zidu arterija. Ti plakovi, zauzvrat, smanjuju elastičnost krvnih žila i sužavaju promjer. Kao rezultat, krvne žile su sve manje u mogućnosti da omoguće adekvatan protok krvi, zbog čega okolne stanice primaju manje kisika i mogu prouzrokovati vitalno oštećenje organa. U hitnim slučajevima cijena bi mogla čak otići, što bi dovelo do smrti sredstava.

Tako možete sniziti svoj "loši" LDL holesterol

Naša jetra proizvodi dovoljno kolesterola da zadovolji potrebe našeg tijela, tako da ono što radimo s hranom i pićem, u prvom redu, uglavnom ima prekomjernu težinu. Dakle, prvo i najvažnije reforma naše prehrane i načina života je ono što može sniziti visoki holesterol. Dorottya Szarka, dijetetičarka iz kardiocentričnog centra u Budimu, skreće pozornost na primarno pravilo: imajte na umu da zasićene i trans masti ne bi trebale prelaziti 5 do 8 posto dnevnog unosa kalorija. U vezi s tim, vrijedni su razmatranja sljedeći prijedlozi:
- konzumirati manje crvenog mesa, masnog mlijeka, mliječnih proizvoda,
- ukloniti kožu sa mesa peradi,
- smanjite potrošnju pripremljenih, kuvanih, gotovih jela,
- smanjenje količine određenih tropskih masti, poput palminog i kuskusnog ulja,
- smanjite našu potrošnju šećera; imamo manje keksa, barova, napolija, grickalica, novca i pića,
- trgovina uljnim predjelima, poput čipsa, slanih grickalica, raskošnih kolačića, keksa s okusom
- ograničite količinu alkohola i ako popijete, ipak ćete odabrati 1-2 dl kvalitetnog crnog vina,
- Zatražite dijetetičara za pomoć oko plana obroka. To omogućava uistinu optimiziran, prilagođen obrok, dok dobro osmišljen dizajn smanjuje šanse za „fluktuacije“. Iz riječi dr. Ilone Stancsik, specijaliste Kardiološkog centra Buda, važno je i za snižavanje holesterola u svrhu sprečavanja, održavanja ili obnavljanja aktivnog i pasivnog pušenja. A ako su osim visokog kolesterola prisutni i drugi problemi, poput dijabetesa ili visokog krvnog pritiska, medicinski tretman je apsolutno neophodan.

Tako možete povećati svoj "dobar" ili HDL holesterol

Savjeti dijetetičara su:
  • Jedite manje trans masti i margarina i čuvajte sok (za koji se sumnja da sadrži hidrogenirana biljna ulja).
  • Za kuhanje koristite ulja bogata mastima (npr. Maslinovo ulje, uljanu repicu, kukuruzno ulje, suncokretovo ulje) koja su obogaćena vitaminima (npr. Vitamin D, A).
  • U svojoj prehrani proizvodimo više sirovog zelenila i voća, integralnih žitarica.
  • Upoznajmo avokado; koristi se za kreme, salate.
  • Ne morate jesti meso svaki dan, možda ćete naići na to da se jedu uljane sjemenke, žitarice ili pasulj, leća od leće, morska riba, nemasno meso, tofu.
  • Umjesto garniša od riže i krumpira, jelovnik obojte jelom od heljde, heljde i kvinoje.
  • Uvek biramo mlečne proizvode sa malo masti i malo masti.
  • Tjelesna aktivnost, sport trebali bi biti dio našeg svakodnevnog života.

Možda će vam trebati i medicinska pomoć

- Snižavanje holesterola može puno učiniti za svakoga promjenom životnog stila. Vježbanje, na primjer, jača srčani mišić, pomaže u mršavljenju, snižava krvni pritisak i kolesterol. Jednako je efikasan i kod gubitka kilograma, jer možete vidjeti pad holesterola za samo 3 kg - naglašava doktor Stanislaus. Na primjer, kada je nivo holesterola izuzetno visok, ili kada je stanje toliko napredno da drugi elementi metaboličkog sindroma povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Odlučiti o tome i odlučiti se o odgovarajućem liječenju definitivno je specijalistički zadatak.Vezani članci o holesterolu:
  • Izostanak sna takođe loše utiče na holesterol
  • Unos holesterola u detinjstvu
  • Da li su jaja oslobođena od holesterola?