Glavni odjeljak

Sport i dojenje


Mnogi se boje da se količina mlijeka i okus majčinog mlijeka mogu promijeniti kao rezultat fizičkog napora. Moramo li se zaista odreći sporta? I velika stvar, takođe?

To je potpuno normalna i nedjeljna pojava jer dojilje sudjeluju u svakodnevnim aktivnostima. Oni koji imaju veću, ali ipak trebaju paziti na svoju djecu, znaju da nije rijetkost da se atletske performanse mogu pratiti, dizati, nositi, odlagati, trčati nakon toga i tako cijeli dan. Nema sumnje da većina majki koristi i za kuhanje, kuhanje i kupovinu, da ne spominjemo raznolikost cipela!
Osim toga, svako ko trči snagu i vrijeme može se prepustiti sedmičnom petodnevnom gimnastičkom treningu, a uz visok stupanj kvalitete, vaše mlijeko neće biti ni gore ni gore nego prije. Glavni problem je više u organizaciji ove tjedne svjetlosne manifestacije. Ko pazi na bebu? Postoji i fitnes klub u kojem možete brinuti o svojoj djeci.

Zato počnite da se bavite sportom

- Postepeno dižite teret! Uvijek radite onoliko koliko se istovremeno ne osjećate naporno. Možete početi s pet minuta gimnastike ispred ekrana kod kuće ili pet minuta trčanja u parku. Od drugog dana možete povećati vrijeme na deset minuta. Dobro je ako ne razvijate mišiće.
- Prije vježbanja, dojite svoju bebu da bi grudi bile opuštenije (da bi ih više opterećivale) i mali ne bi trebao da gladuje dok vi vani.
- Nosite dobro istrošen sportski grudnjak. Važno je da se nigdje ne stisnete ili posječete, već bolje držite grudi na mjestu.
- Koliko god želite, čak i kad ste vani i negdje.
- Tuširajte se ili perite grudi, jer znojenje i znojenje mogu uznemiriti bebu.
Idealni oblici vježbanja za dojenje žena
- kalanetika
- /// članci / baba / baba-mama_torna? pomoć = 20081120184302
- klizač
- aerobika, stepaerobics bez akrobatskih elemenata za skakanje
- strojevi za predenje, kupole
- Da, da
- vežbanje kralježnice
- tbnc (hastbnc, latino plesovi)
- izleti, šetnje
- biciklizam
Dojenje se manje preporučuje ženama
- trčanje
- Sport sa mnogo skokova, visokih udaraca i opasnosti od kiše (Combat Sports)
- igrači s loptom

Da li slobodno pada?

Obično da! Ne preporučujemo vam da li je bradavica krhka, bez obzira na to koliko je sitna. Može biti problem ako je voda previše hladna, a to možete nadoknaditi dobrim vrućim tušem nakon toga. Među različitim vrstama leptira, savjetuje se odlaganje leptira na period kada se dijete sisa samo jednom ili dva puta. Skinite mokri kupaći kostim što je prije moguće! Voda za bazene je uglavnom vrlo bistra, temeljito je isperite. Bebu će možda uznemiriti okus i miris tjelesnih stupova, dezodoransa, zato im više žalite ili budite oprezni da ih ne razmažete po grudima. Ista razmišljanja vrijede i za akvansku gimnastiku.
Kiselo je mlijeko?
Snažna vježba podiže razinu mliječne kiseline u krvi i, kao rezultat, povećava količinu ove kisele, malo gorke tvari u majčinom mlijeku. Zbog toga se u prošlosti preporučavalo da prvu porciju mlijeka majci očitaju i ispuše nakon vježbanja. To je, međutim, u velikoj mjeri nepotrebno! Vaša će beba dojiti isto toliko koliko vežbate, čak i ako mama ne vežba. Naravno, možda postoje neke osjetljive trivijalnosti koje se tek ushićuju s glasinama o vježbanju. U ovom slučaju možete pokušati baciti desetak mililitara i tek nakon toga stavite ga na grudi. Međutim, prvo provjerite je li nešto drugo uzrokovalo mučninu (znoj, klorirana voda, lak za tijelo, parfem). Studije su pokazale da se nivo mlečne kiseline u postporođajnom mleku nakon vežbanja ne može smanjiti počevši da se kreće dobro isušenim grudima. Međutim, definitivno možete postići uklanjanjem rizika od upale i začepljenja mlečnog kanala. Ovo je vjerovatno najvažniji aspekt. Grudi koje proizvode mleko vrlo su osjetljive na vanjske fizičke učinke, a ta se osjetljivost puno puta povećava kada su pune!

Ne možete napraviti veliku grešku!

Vježbanje je definitivno zabavno, samo zato što pomaže da se oslobodite napetosti, daje vam uspjeh i malo isključi radne kotače. Možda otkrijete da na ovaj način odabrani oblik vježbanja neće donijeti nikakvu korist vašoj proizvodnji mlijeka jer ćete osjetiti smanjenje. U ovom slučaju nema što izgubiti, jer možete sigurno prebaciti na drugi oblik vježbanja i potreba za više mlijeka jer to nije nepovratan proces, poništit će učinak češćeg dojenja.
Sport i gubitak kilograma
Ako je jedina svrha vježbanja smanjenje tjelesne težine, tome moramo dodati jedan aspekt. Tijekom dojenja ne preporučuju se metode dojenja, koje su efikasnije od dojenja. Pazite na različite, potrošljive lijekove, dodatke prehrani i sportove u kombinaciji, jer svi oni mogu rezultirati prekomjerno visokim nivoom prehrane, a ne uopće.
Vaše rešenje kod kuće
Ne morate napustiti dom da biste se kretali i udobno se snašli. Možete pomoći advokatu s vježbama u teretani, pojasevima za trbuh i, naravno, bebom, koja može izvesti neke sjajne vježbe dizanja utega poput trbušnih mišića, ležeći na potkoljenici. Sve to ne utječe na količinu mlijeka, već na razvoj mišića, dobro raspoloženje više!