Korisne informacije

Baby Mom Tournament Možete započeti za nekoliko tjedana!

Baby Mom Tournament Možete započeti za nekoliko tjedana!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pre nego što pogledate Katru i malu Pannru, rado ćete vežbati i sa svojom bebom. Sve dok ojačate, on uživa u igri.

Gerincnyъjtбs
Uđite u udobnu dionicu. Stavite bebu između nogu i udahnite. Tijekom blica polako se nagnite naprijed dok ne uspijete, a zatim ostanite nekoliko trenutaka. Osigurajte da su vam leđa i noga ravna. Polako se vratite u početni položaj prilikom startanja. Ako je bebi ugodno živjeti, možete je držati za ruku dok se naginjete naprijed.
Učinak: Izuzetna vježba istezanja mišića bedara i leđa, kao i jača mišiće leđa i pojačava cirkulaciju krvi u kralježnici, pritišće stomak, masira unutrašnje organe i.
Ponovite: 12, a potom povećajte tjedno za 6 do 30

Savijajući se u stranu
Pronađite mjesto za boravak. Stavite bebu u rukav, držite je jednom rukom, a drugom podignite. Udahnite i udahnite vruće. Ponovite ovaj postupak dva puta, a zatim promijenite ruke.
Učinak: Vježba opušta gornji dio tijela, isteže i smanjuje struk, masira unutrašnje organe trbuha i povećava kapacitet pluća.
Ponovite: 5, a zatim povećajte tjedno 5 do 30
kobra
Lezite na stomak i stavite bebu na stomak okrenut prema vama. Savijte ramena i naslonite dlanove na zemlju. Rukama oslonjenim na dlanove podignite glavu, ramena i gornji deo grudi između tla. Vrati ga u sredinu. Zadržite situaciju onoliko dugo koliko možete da zadržite dah. Udisaj i spustite se na zemlju. Upozorenje! Ako vam se struk umorio, spustite gornji dio tijela. Stavite rame na leđa i tokom vježbanja spustite rame na leđa.
Učinak: Jača mišiće ruku, isteže trbušne mišiće. Povećava fleksibilnost kičme, krvožilnog sistema. Reguliše rad štitne žlijezde i ublažava menstrualne poremećaje.
Ponovite broj 6, a zatim drugu sedmicu 12

Krvavo ljuljanje
Ispružite se, lagano savijte noge. Uhvatite bebu uspravno u bedru i spustite nogu između nožnih prstiju. Polako počnite ljuljati naprijed-natrag tako da leđa podržavate podlakticom. Vježbu izvodite pola minute, a zatim napravite pauzu i opustite se na nekoliko sekundi. Učinak: Jača mišiće leđa, stražnjice, bedara i ruku.
Ponovite broj 5, a zatim drugu sedmicu 10

Ljuljanje podlaktice
Sjednite u mali dio i malo se nagnite naprijed. Učinite bebu udobnom na jednoj podlaktici, licem okrenutim prema zemlji, a drugu ruku ne držiteći ispred guze. Dižite tijelo ispred sebe, u stranu, ravno kroz sedmicu, vodeći računa da rade samo vaše ruke.
Učinak: Jača mišiće kralježnice, ruku i ramena.
Ponovite: 10 u svakom smjeru, a zatim 15 u drugom tjednu
Podizanje zuba podizanjem nogu
Lezite na pod savijenu nogu, podignite bokove, a s njom jedno stopalo, ali samo do savijene linije nogu. Beba može sjediti u sredini vašeg tijela i podizati podignutu nogu. Zadržite ovu situaciju na kratkom dahu, a zatim vježbajte s drugom nogom. Upozorenje! Nemojte slučajno staviti svoje tijelo na potpornu nogu!
Učinak: Jača mišiće stopala i trbuha, masira kičmu, isteže srednji dio tijela.
Ponovite: 10, a zatim od druge 20. nedelje

Te uhvatim!
Stavite se u širom otvoren položaj. Dok se bavite, zgrabite malu ispod ruke i podignite je s ispruženim rukama. Ispružite kolena i ramena dok potežete dijete iznad zemlje. To je vježba poput bacanja i hvatanja. Pazite da vam leđa ostanu ravna!
Učinak: Vježba jača ruke, ramena, leđa, bedra i stražnjicu.
Ponovite: 10, od druge 15. sedmice
+ vježba za bebu!
Sedite, savijte koljeno, pritisnite nogu na zemlju. Stavite bebu u krilo, s glavom naslonjenom na kolena i prstima na grudima. Zgrabite bokove u obrnutom položaju ruke (palac do struka) i udahnite. Pretvorite bebu u zakrivljeno stopalo odlučnim pokretom. Vratite bebu u početni položaj za umetanje. Ova vježba je za bebu obično vrlo ugodna pa ćete je možda ponoviti nekoliko puta.
Njegov učinak: promiče mali gubitak težine i razvoj moždanih funkcija, a veoma je dobar i za jačanje majčinih leđnih mišića.
Da bismo vam olakšali praćenje vježbi, pripremili smo i lijepu verziju članka veličine A4!


Video: My Friend Irma: Irma's Inheritance Dinner Date Manhattan Magazine (Avgust 2022).