Glavni odjeljak

Koliko trebam vježbati tokom trudnoće?


U slučaju nekomplicirane trudnoće, preporučuje se da se provodi 30-45 minuta barem tri puta sedmično, kaže dr Sobel Gabbor. II. Vanredni profesor na katedri za rođenje i sestrinstvo.

Koliko trebam vježbati tokom trudnoće?Docent ističe da sport ima puno zabavnih efekata, između ostalog smanjuje i rizik od dijabetesa u trudnoći, visokog krvnog pritiska i smanjuje rizik od ranog porođaja. Međutim, trenutni plan vježbanja uvijek bi trebao biti prilagođen anatomskim i fiziološkim promjenama povezanim s trudnoćom. Međunarodna istraživanja pokazala su da - navodi prednosti redovnog vježbanja Dr Sobel Gbor, ističući da ona često ima problema tokom trudnoće, što nije u stanju pravilno pritisnuti. Međutim, sport može naučiti prave tehnike. Uz to, manja je vjerojatnost dječije depresije kod žena koje nisu prestale vježbati. Treba imati na umu anatomiju i fiziološke promjene tijekom trudnoće - dr. Sobel Gabbor. Pomoćni profesor savjetuje onima koji su bili u prošlosti da povrate svoje performanse u prvom periodu na najmanje 40 posto, ali nakon 12 tjedana, može se postepeno povećati na maksimalno 60 posto. , jer prijeti cirkulaciji leptira; dobro disanje je također važno zbog opskrbe kisika plodom i fetusom, rekao je predavač na univerzitetu. Mališani tokom vježbanja također bi trebali paziti da se ne prevrnu ukućanima, kreću se previše toplo i izbjegavaju znojenje ili vježbanje, na primjer, u vrućini. vruća joga ili pilatest. Preporučljivo je zakazati vježbanje u jutarnjim ili večernjim satima, a kako biste izbjegli istjecanje tekućine, morate stalno osiguravati protok. Da bi se procijenio intenzitet, preporučuje dr Sobel Gbor takozvani govorni test. To znači da trudna majka treba vježbati samo kad može razgovarati. Za one koji žele započeti tijekom vježbanja, dr. Gabor Sobel preporučuje posjet grupi. Različite trudničke joga / gimnastičke grupe su to izabrale. Za one koji se osjećaju nesigurno i imaju malo iskustva, vrijedi pitati za osobnog trenera. Postoje određene vježbe koje se ne bi trebalo izvoditi: tokom drugog tromjesečja nije moguće čučati ispod 90 stupnjeva, a gornji dio tijela treba izbjegavati. Ako prodate tvrtku, veći ste rizik od ozljeda - upozorava specijalist. Zagrijavanje i vježbanje na kraju vježbe također će smanjiti učestalost ozljeda. krvni pritisak, ekstremna depresija ili umor. Preporučljivo je izbjegavati vježbanje u slučaju žgaravice, fetalnog krvarenja, vaginalnog krvarenja, bolova u prsima ili donjim udovima. Možete vježbati ponovo šest tjedana nakon rođenja. Opet dr. Sobel Gabbor upozorava na princip postupnosti, koji se odnosi ne samo na frekvenciju kretanja, nego i na njegovu dužinu i intenzitet. Kako kažete, redovno vježbanje nema utjecaja na količinu ili sastav majčinog mlijeka.Vezani članci o trudnoći i sportu:
  • Ne bi trebali biti trudni
  • Prednosti vežbanja pod vežbanjem - saveti i saveti terapeuta
  • Pozitivni efekti vježbanja tokom trudnoće