Preporuke

Želite trčati? Evo 15 savjeta naših stručnjaka za majke


„Ne bi moglo raditi“, pomislila sam nakon što sam prvi put obukla tenisice nakon što mi se rodilo drugo dijete.

"Trčao sam polumaraton prije 10 godina, kako će moje tijelo funkcionirati nakon svih ovih vremena?", Pitao sam se. Ali prije nego što sam odustao, rekao sam, "samo pokušajte. Stavite jedno stopalo ispred drugog i naći ćemo ga." Pročitajte što naš stručnjak savjetuje onima koji se odluče vratiti u formu i započeti s trčanjem! Većina početnika uskoro će odustati, ali samo zato što ne znaju točno što učiniti kako bi uspjeli. Evo 15 savjeta koji će vam biti korisni i za vas! 1. Kupite neke tenisice!
Vaše dobre tenisice mogu biti skupe, ali vjerujte mi, ova investicija je vrijedna toga.

Ne trčite bez tenisica!

2. Nosite udoban grudnjak!
Izaberite kvalitetan sportski grudnjak koji će zaštititi vaše grudi tokom trčanja.3. Ako ste mlada mama, nabavite kolica.
Nikada ne trčite s tradicionalnim kolicima, težak je i opasan.4. Jedan od najvećih problema je posvetiti vrijeme trčanju.
Najbolje je trčati rano ujutro kada cijela porodica spava. Pripremite svoj set za trčanje prije spavanja, bez izgovora!5. Polako i postepeno.
Samo postepeno povećavajte svoje performanse, ne morate započeti maraton.6. Zagrijte i otpustite na kraju!
Hodajte 3-5 minuta prije trčanja kako biste zagrijali tijelo i hodajte 3-5 minuta nakon trčanja kako biste mu omogućili vrijeme za hlađenje.7. Odmori se!
Naravno, ne stanite, već hodajte. Ako sada počnete trčati, trčite minutu, a zatim hodajte pola minute. Možete neprekidno povećavati svoje trčanje minuta do 5 minuta, ali zadržavajte pauze od 30 sekundi.8. Nacrtajte granice!
Kada sam počeo trčati, uvijek sam rekao sebi: "Trčim do te točke, hodam." Poštanske sandučiće, zastave, kuće - ta tačka popravljanja može biti bilo šta.9. U prirodi je teže trčati nego na trkačkoj stazi.
Priroda nikad nije monotona kao staza: postoje brda, padine. Ako odaberete stazu za trčanje, ponekad možete prilagoditi postavke.10. Takođe pokušajte da mešate svoje vrste treninga.
Prvo prekrijte teren, a zatim uradite 25 čučnjeva, 25 čučnjeva, 25 krugova. Zatim ponovite.11. Odmarajte se dan!
Ako je moguće, ne trčite dva uzastopna dana, uključite dane snage u teretani ili odmarajte dan između.12. Vodite dnevnik treninga!
Na svoj pametni telefon možete preuzeti sjajne aplikacije koje će vam pomoći da pratite svoje rezultate.13. Jedite, ali ne i rob!
Mnogi prave grešku vjerujući da kada trče mogu jesti onoliko koliko mogu. To nije slučaj. Vjerujte mi, ne treba vam toliko obroka koliko mislite. Uz stazu od 1 km možete ubaciti 70-100 kalorija.14. Ako trčite ujutro, doručkujte maslac od lešnika.
Nikada ne počnite trčati punim trbuhom, ali naravno, potrebna vam je sva energija da biste se ujutro kretali. Ako vam je kratko trčanje, pokušajte oblikovati dan tako da nemate sat vremena prije trčanja.15. Ciljajte određenu udaljenost!
Među prvim planovima mnogih trkača izdvajanje 5 km udaljenosti. Čak i ako imate ovaj cilj, to će biti ono što vas motivira. Ako postanete iskusniji, ovu udaljenost možete produžiti na 10 km. Ako slijedite 15 savjeta stručnjaka, naći ćete svoju nagradu za prošlu nagradu!Još članaka za pokretanje mama: