Preporuke

Mišići trbuha: Vježbajte, stoga, poslije porođaja ono što oslobađate, a što ne


Malo je onih koji imaju sreću da imaju potpuno glatki i besprijekoran stomak nekoliko tjedana nakon rođenja, većina nas će imati mali trbuh. Osim toga, dosta žena ima problem sa stomačnim mišićima.

U pozadini "mamapoci" majki s malom djecom vrlo često nije lijenost, nedostatak vježbe ili čak nezdrava prehrana, trbušni mišić nevy fenomen. Zapravo ne ovisi o tome koliko je majka stekla tijekom trudnoće ili koliko je bila naporna prije nego što je zatrudnila.Podizanje stabljika efikasno je za povećanje zaliha Kod kuće lako možete testirati koliko vam je otvoren stomak. Da biste to učinili, ležite na leđima, podignite nožni prst. Udahnite i ispustite trbuh, podignite glavu i ramena i poduprite jedan vrat rukom. Umetnite prste druge ruke u trbuh. Možete i osjetiti duljinu raztrganina i izmjeriti širinu: broj prstiju koji ližu vaše ravne trbušne mišiće. Ako su vam prsti širi, trebali biste se obratiti stručnjaku! Većina ljudi će odmah pomisliti na ravan trbuh u gornjem dijelu trbuha, ali su ove vrste vježbi izričito zabranjene uz mekani stomak! "Ako radite vježbe koje produžuju trbuh ili stavljaju veliko naprezanje na srednji dio tijela, također mogu pogoršati vaše stanje i otežati se oporavak od dispneje." Kevin Brenner plastična rana. Pored vrhova dizanje prekomjernih tegova nije preporučljivo, vježbe za rotaciju kralježnice, ležanje na leđima, "vožnja biciklom" ili vožnju veslom. Kretanja sa savijanjem leđa (poput spuštanja mosta na most) takođe dolaze s velikim opterećenjem,

Kako se možemo boriti protiv mamapoci?

Vježbe koje se mogu koristiti za umetanje trbuha ili za podršku kralježnici su dobre vježbe, poput podizanja jezika, zgloba pete i od nogu do koljena. Naravno, postoje programi vježbanja dizajnirani posebno za mališane, koji uključuju efikasne i hladne vježbe u trbuhu, a na internetu postoje dvije dobre vježbe. konsultujte lekara (moguće s gimnastikom) o sportu: Stručnjak će vam pomoći da odlučite je li vaše tijelo spremno za vježbanje. Općenito, trebate pričekati šest tjedana nakon porođaja (preko) Možda će vas zanimati i:
  • Mišići trbuha: šta se u vezi s tim može učiniti?
  • Nakon gubitka kilograma nakon rođenja
  • Kretanje i stres


Video: Mišići trbuha bez rekvizita (Maj 2021).