Preporuke

Znate li šta vaše dijete jede kada ga ne vidi?


Prehrambene navike našeg školskog uzrasta počinju se mijenjati, a mi sve manje i manje možemo provjeriti da li ručamo na suncu, ili radije slažemo džem ili čak mijenjamo čokoladnu koricu.

Promjene u školi

Važno je imati redovan obrok, najbolje istodobno, s minimalno dva obroka dnevno. Doručak je najvažniji obrok dana, tako da u opuštenom okruženju svaki dan odvojimo vrijeme.
Tokom školovanja preporučljivo je zadržati broj obroka, obroka i užine. Od tudvalevх da padtбrs harapnivalуja csбbнtуbb dalje u dogovoru, kao elemуzsia sajбt, prуbбljunk gyermekьnkkel цsszeбllнtani minйl vбltozatosabb uzsonnбkat sa hagyomбnyos szalбmis ili kolbбszos sandwich kiprуbбlni mбs i variбciуkat (pйldбul padlizsбn-, zцldfыszeres tъrу-, avokadуkrйm, csicseriborsу-, szбrazbab- pбstйtom). Ako to nije moguće, razgovarajte s njim o izboru pšeničnih sljeza, žitarica, punih žitarica i prirodnog voćnog soka u školskom bifeu.

Mali kanti u kuhinji

Iskorištavajući ovo zanimanje, djeca se mogu uključiti u sve širi spektar kuhinjskih aktivnosti (salate, milkske). Sve je to za njih dobro u području prehrane, jer ono što čine je dobrodošlo sa radoznalošću i ukusom. Važno je da se ono što se nauči o količinama može provesti u praksi.
Dopustite svom djetetu da mjeri elemente svoje kuhinje na kuhinjskoj ljestvici tako da može iskusiti što se krije u brojevima i dimenzijama i tako poboljšati vašu sposobnost procjene što možete učiniti. Možda biste je učili kako kuhati malo jednostavniju hranu. Proces stvaranja porodice i konzumiranje iste, može biti vrlo zabavan.

Pubertбskor

Prije i tijekom početne faze seksualne aktivnosti, povećana je tendencija proliferacije masnih stanica, pa obilan unos energije i malo vježbanja mogu rezultirati prekomjernom razmnožavanjem masnih stanica i dovesti do povećanja tjelesne težine. Masne ćelije nastale u ovom trenutku godinama ostaju žive, samo se sadržaj masti menja u sledećem: to jest kad se debljaju i masnoće kada sazrijevaju.
Mnoga djeca odlučuju jesti svoje obroke stalno. Možda će naše malo tinejdžersko dijete osjetiti potrebu da skuva krvave slatkiše i napravi još jedan obrok ako u kući uvijek imamo nešto za jelo (salate, sendviče, jogurt, jogurt)
U ovo doba vrijedi provjeriti mišljenje svog djeteta i odabrati sport koji vam se sviđa i koji redovito voli, na primjer, pupak ili capoeir. To će spriječiti vaše dijete da počne slijediti različite modne dijete, što u ovoj fazi razvoja može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Psihijatrijski poremećaji prehrane (anorexia nervosa, bulimia) mogu biti izuzetno opasni za zdravlje, tako da je definitivno složena terapija, odnosno ljekar, psiholog, dijetetičar i obitelj. Važno je napomenuti da indeks tjelesne mase (BMI), koji je koristan za odrasle, nije prikladan samo za tjelesnu težinu u djece! Svakako se posavjetujte s nutricionistom (dijetetičarom) kako biste to utvrdili.

Savjet stručnjaka

Mađarska udruga mađarskih dijetetičara navela je nekoliko točaka da razmotri točke u kojima bismo trebali razviti prehrambene navike naše djece:
  • Osigurajte da vaše dijete konzumira dovoljne količine tekućine (prvenstveno vode, vode). (Voće i zeleni listovi, povremeno šećeri, sirupi mogu se uključiti u prehranu, ali oni ne bi trebali biti osnova dnevnog unosa tekućine.)
  • Redovno jedite obroke, najbolje u isto vrijeme svaki dan (doručak, večera, ručak, užina, večera).
  • Svi glavni obroci - doručak, ručak, večera - trebaju biti praćeni životinjskim proteinima (na primjer, čaj, margarinski kroasan i paprika za doručak ili sir).
  • Svakodnevno popijte topli ručak sa supom.
  • Općenito, voće se preporučuje za berbu, ali povremeno se mogu dodati razni plodovi, uljane sjemenke ili plodovi.
  • Redovno na stolu uklanjajte cijela peciva (raženi hljeb, sjemenke jela) i druge žitarice (pahuljice od žitarica, prerezane žitarice).
  • Dijete treba konzumirati svježe voće i povrće nekoliko puta dnevno.
  • Svakodnevno uključite mlijeko ili mliječne napitke u svoju prehranu, a u prehranu uključite mliječne proizvode (sir ili sir, kefir ili jogurt).
  • Perad i crveno meso (svinje, stoka) trebali bi se u prehrani naći na pola.
  • Riba (bez rakova) dobija mesto u jelovniku jednom nedeljno.
  • Za pripremu jela koristite svježe ili sušeno zeleno bilje. Izbjegavajte prekomjernu sol i konzumiranje obilne hrane i teških začina.
  • Zabranjeno je tokom djetinjstva konzumirati alkohol ili hranu koja sadrži alkohol!

Upotrebljena literatura: MDOS Akademija ishrane Hrllev


Video: Every kid needs a champion. Rita Pierson (Maj 2021).