Drugi

10 najzdravijih namirnica


Živimo u neverovatnoj ishrani! Postoji toliko mnogo stvari za izabrati! Ali šta su zapravo potrebni dječjim mačićima i da li su oboje zaista dobra za vaše zdravlje?

Ne propustite ovaj požar!

Sada morate misliti ne samo na sebe, već i na dijete koje razvijate. Najvažnije je kombinirati namirnice bogate hranjivim sastojcima. Nije potrebno da povećavate unos energije, što znači da ne morate jesti dva umjesto dva. Ali važno je to što na vašoj dijeti treba biti kvalitetna dijetai bogato vitaminima, mineralima, visokokvalitetnim bijelim i vrijednim mastima.
Ako to učinite, nećete gladovati svoje tijelo, željet ćete manje kalorija, što je veliko u šećerima i bijelom brašnu. Na taj način možete si pomoći s neželjenom dodatnom svinjom i usmjeriti prirodni postupak skladištenja pravo u preklop.

Brokule

Njeni visoki nivoi folne kiseline su neophodni za razvoj centralnog nervnog sistema fetusa. Posebno je važno konzumirati brokoli tokom prvih tjedana trudnoće, čime se smanjuje učestalost abnormalnosti kao što su otvorena kralježnica i cerebralna paraliza, a manje pobačaja. Ne treba zanemariti ni visoki udio kalcijuma u brokuli, koji je neophodan ne samo za razvoj kostiju fetusa, već i za zdravlje majke, jer sprečava trudnoću visoki krvni pritisak, urtikariju i ranu trudnoću.

Paradajz

Njegov visoki sadržaj vitamina C osigurava pravilno funkcioniranje kotiledona i također pomaže apsorpciji željeza. Imunološki sistem majke zaštićen je i likopenom, vitaminom C i vitaminom A. Ovo potonje je takođe potrebno za razvoj fetusne kosti, zuba i kožnog tkiva. Njegov visoki sadržaj kalijuma regulira vodenu ravnotežu i krvni tlak.

Ćureća prsa

Kurkuma sadrži kvalitetne bjeline, esencijalne aminokiseline, B vitamine, cink i gvožđe. Vitamin B12 potreban je za rad nervnog sistema i za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Povećani unos proteina neophodan je za razvoj mozga fetusa. Meso leptira je takođe najprikladnija sirovina za razvoj fetalnog skladišta gvožđa. Još jedna prednost je što se može pripremiti na više načina.

Prirodno jogurt

Pored toga što vam pruža odličan izvor proteina, vaš visoki udio vitamina D pomaže jogurtu, kalcijumu i fosforu u kostima i zubima. Fosfor također igra ulogu u pročišćavanju i funkcioniranju mišića. Jogurt sadrži i korisne bakterije - probiotike - koji poboljšavaju rad imunološkog sistema majke. Mliječni proizvodi također su bogati vitaminom B12 koji mogu uzimati samo životinjski proizvodi.

Smeđi pirinač

Prilikom odabira žitarica žitarica pokušajte odabrati proizvode od cjelovitih žitarica jer su bogati folnom kiselinom i drugim B vitaminima, vitaminom E, željezom, kalcijumom, magnezijumom i cinkom. Smeđa riža je dodatni izvor kaljenja i vrenja biljne bijele boje. Vitamin B6 igra ključnu ulogu u normalnom funkcionisanju nervnog sistema i mentalnih funkcija.

Izaberite integralne žitarice, pšenicu!

Rozskenyйr

Visoki ukupni sadržaj ugljenih hidrata osigurava povećane potrebe za kalorijama. Kao i smeđa riža, ona ima visoku razinu vitamina B i proteina. Vitamini B igraju ulogu u gotovo svim metaboličkim procesima (bijeli, masni, ugljikohidrati). Njegov sadržaj vlakana je povoljan u sprečavanju opstipacije.

Laneno sjeme

Laneno seme je bogato vitaminom E koji je antioksidans, ali ima i najbolje od ostalih vitalnih vitamina. Zbog sadržaja cinka štiti fetus od oštećenja živaca i jača njegovu otpornost. Osim toga, kalijum, kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe i jaram također nisu oslobođeni od njega. Jedan od njegovih najvrjednijih sastojaka je omega-3 masna kiselina koja je odgovorna za razvoj živčanog sustava fetusa i za mentalni razvoj. Osigurajte optimalnu apsorpciju mešanjem integralne brašna, džema, jogurta i jogurta.

Olнvaolaj

Njegove jednozasićene, esencijalne omega-6 masne kiseline i fitonutrijenti važni su u zaštiti imunološkog sistema. Pogodan je i za kuhanje, pečenje i za dodatne salate. Sadrži i najvažnije vitamine A, E i F za održavanje zdravlja kože, kako za lokalnu upotrebu, sprječavanje strija u trudnoći, tako i za najbolje olakšanje od njih.

Sбrgabarack

Njegov visoki sadržaj karotena doprinosi zdravom razvoju kože. Takođe je bogata antioksidansima, jer sadrži mnogo vitamina C i flavonoida. Minerali uključuju kalcijum, kalijum, gvožđe i fosfor. Njegovo vlakno topivo u pektinu pomaže trudnici. Marelica u sušenom obliku pruža bebi obilne hranjive sastojke u zimskim mesecima.

Petrezselyemzцld

Izuzetno bogata mineralima. Bogata je vitaminom C i E, gvožđem, kalijumom i antioksidansima karotenom i flavonoidom. Svojim učinkom pročišćavanja, dehidriranja i umora pravo je pojačanje za trudnice. Vrijedno je što više možete uložiti u sve: sendviče, namaze s hljebom, rižu, krompir, salatu. Uvijek miješajte u kuhanim obrocima kada ste već pojeli cheeseburger jer želite najbolji sadržaj vitamina.
Szakйrtх: Zvazsa bavarski dijetetičar, Kitchen of Angels
Pročitajte i ove:


Video: TOP 10: Svakodnevne Namirnice Koje Nas Ubijaju (Avgust 2021).