Porazite PCOS! Promijenite svoj prijelaz

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Go to search results >>>

Sve više i više žena otkriva da su takozvane policistične nepravilnosti jajnika, poput akni, akni, hipertrofija i neplodnost poznate kao PCOS.

Dijagnoza je već uspjeh, a najviše možete učiniti za sebe: stil života i prehrana! Zsuzsa Bajor, dijetetičarka iz Kuhinje anđela, daje vam nekoliko savjeta za to: U PCOS-u je vrlo čest slučaj pacijenata povezanih s hormonima koji imaju svaku desetu trudnoću. U svom razvoju ključnu ulogu pripisuju nasljednim i okolišnim faktorima, kao i načinu života. Povišene vrijednosti muškog hormona uzrokuju neredovne menstruacije i teškoće u začeću tьnetek čest je, kao i nenormalni treninzi protiv akni na licu, grudima ili čak trbuhu na licu, ali može se okarakterizirati prekomjernim rastom kose na licu i tijelu, jakim - čak čudnim i dlakavim.

PCOS dijeta

Žene su često uzrok poremećaja rada hormona u prekomjerno velikim količinama masnog tkiva. Vrlo uobičajena značajka PCOS-a je inzulinska rezistencija, koja može utjecati na šezdeset do sedamdeset posto pacijenata, gotovo neovisno o tjelesnoj težini. Ovaj simptom značajno utječe na vaše liječenje.

Šta se tebe tiče

Adekvatna prehrana, redovno vježbanje (znojenje najmanje 30 do 40 minuta dnevno, intenzivna vježba) i sporo, dugotrajno mršavljenje pomažu u održavanju optimalne razine inzulina, što može smanjiti smanjuje i rizik od razvoja dijabetesa i dugoročnog dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

PCOS - osnovni princip započinjanja

Dijeta se temelji na načelima zdrave prehrane, ali zbog otpornosti na inzulin potrebno je uzeti u obzir i prehrambene smjernice za dijabetičare.

1. Nizak GI

Glikemijski indeks (GI) pokazuje sposobnost hrane da podiže nivo glukoze u odnosu na glukozu. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom sadrži sporo apsorbirane ugljikohidrate ili nema sadržaja ugljikohidrata, kao što je veliki udio zelja, ribe, integralnih žitarica, dugih prinosa mlijeka. (Citat: Tikvice s prženim zelenilom.) Što je niža GI vrijednost obroka, to manje gušterače treba da proizvede gušterača kako bi održao pravilan nivo šećera u krvi. Međutim, hrana sa visokim glikemijskim indeksom - poput šećera, meda, šećera, sušenog voća, rafiniranog brašna, krompira, krušnih mrvica, masnih šećera, koji se brzo apsorbiraju u urinu.Zbog toga je on ...
- Uvijek tražite sirovine sa visokim sadržajem vlakana, jer vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata.
- Jedite puno mahunarki, karfiola, rogača, brokule, špinata i kelja.
- Žito samo uz oprez i mučenike! Koristite integralno brašno od brašna, brašno od ražih brašna i hleb od njih;
- Izbjegavanje visokih šećera u voću: trebali jesti samo rijetko i malo banana, vinove loze, suhog voća, datulja i sušenog voća
- Dugo vrijeme kuhanja mijenja strukturu hrane i može povećati GI vrijednost. Odaberite kraće tehnike kuhanja, poput blanširanja, pečenja, pare i ostavite zeleno mrvicu.
- Pored ugljenih hidrata (zelje, žitarice), masnoća i proteini (meso, mliječni proizvodi, jaja) takođe usporavaju apsorpciju.
- Konzumiranje kisele hrane smanjuje i GI vrednost hrane koja se konzumira zajedno jer kiselo okruženje u stomaku usporava unos hranljivih sastojaka.
- Umjesto šećera, meda i biljnih sirupa, zasladili ste se prirodnim biljnim infuzijama, poput stevije, koje uglavnom ne uzrokuju porast šećera u krvi.

2. Tako možete smanjiti sadržaj masti!

Količinu masti možete smanjiti odabirom mršavijih sastojaka u trenutku kupovine i upotrebom samo malo biljnog ulja u vrijeme kuhanja. Međutim, visoko-omega-3 ulja (poput lanenog ulja, dizel ulja, ribljeg ulja) povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, stoga njihova dugotrajna primjena ima pozitivan učinak na ishod bolesti. Izbjegavajte mesne poslastice tako što ćete od zelenila napraviti kremu za sendviče umjesto kuhane za vatru, doručak ili međuobrok. Među mesom i sirom, mršaviji su piletina, ćuretina, kok, jelen ili riba te mocarela i tonajski sir. Mesnati vidljivi dio mesa i kožu uvijek treba ukloniti.

3. Jedite često, malo!

Potražite pet do šest obroka dnevno, i prebb tako da se podudara otprilike u isto vrijeme. Ako svoj dnevni unos ugljikohidrata podijelite na više obroka (obično 140-180 grama po liječničkom receptu), možete spriječiti nagli, oštar porast razine glukoze u krvi i nivo šećera u krvi na brzinu. Tijelo različito reagira na inzulin tokom dana. Osjetljivost na inzulin je najniža ujutro i u dušniku, a najviša na jugu i jugu. Zato tokom dana pojedite najviše ugljikohidrata za ručak, nakon čega slijedi večera, zatim doručak i, na kraju, sadržaj ugljenih hidrata u malim obrocima. To nikako nije potpuno izbjegavanje ugljikohidrata, jer može poremetiti vaš metabolizam baš kao da ih izgarate.

4. Raznolikost

Postanite svestraniji i preskočite dijetu, posti, jer vašem tijelu može biti teže pohranjivati ​​vitamine i minerale u pravim količinama. Poboljšava osjetljivost na inzulin, pa kalcijum, cink i magnezijum mogu biti efikasni. Potrudite se da vas uvijek ima dovoljno!

Dječji krevetići također mogu pomoći

U ljekarnama u prirodi postoji i bilje koje može ublažiti neke od simptoma PCOS-a, ali ono se može upotrebljavati samo pod medicinskim nadzorom. Na primjer, razmjena prijatelja koja se može koristiti za liječenje nepravilnih menstruacija, obnavljanje normalnih menstrualnih ciklusa i problema s plodnošću. Plod američke dijareje može smanjiti lučenje hormonskih akni, prekomjerno opadanje kose i gubitak kose muškog uzorka. A pokazalo se da i kozje meso povećava osjetljivost ćelija u tijelu na inzulin.Ostali važni članci vezani za sindrom policističnih jajnika uključuju:
- Cista jajnika - Uvek se otkrije previše
- Otpornost na inzulin - ako beba ne dođe
- Ciste u jajnicima
- Dakle, ako imate PCOS

Video: Zlatar - postavljena kamera za nadzor brzine (Juli 2022).

---